SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening split

  • Poprawka planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan bez nóg jest trochę za lekki. Myślałeś może żeby ułożyć zwykły split klatka/przód i "bok" barków, plecy/tył barków, bicepsy/tricepsy/brzuch? Wyszedłbyś z trzema dniami treningowymi i mógłbyś porządnie przerobić każdą partię. Jednakże jeśli masz 4 dni treningowe to rzeczywiście lepiej zrobić trening z partią dwa razy w tygodniu... Aha, no i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-02-06 11:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten trening FBW skuteczny jest????? co osiągneliście trenując im. Może dla mnie jednak split jakiś był by lepszy proszę o odp

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2007-12-28 13:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza ze trwa nawet krocej niz godzine "ale teraz zato mam wiecej eri na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-04-20 11:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny!

    Post
    Trening w domu

    1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2008-11-05 12:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połaczyc grupy i priorytet??

    Post
    Trening dla początkujących

    Staz 1rok, ty sie zastanawiasz na priorytetem ktory tu nie ma prawa bytu, nie czas na to, chcesz byc szerszy jak to napisales to wez sie za trening grzbietu, nie klatki. myslisz ze jak dasz 2x klatke w tyg to juz jest priorytet bo cwiczysz ja 2x wiecej niz inne partie? zwieksz czestotliwosc trenowania KAZDEJ PARTI minimum do 2x w tygodniu, czyli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-01-25 10:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to ja ci proponuje żeby ten trening na październik był trochę lżejszy (split). odpoczniesz trochę a w listopadzie i grudniu sie dop...dolisz fbw/hst. Co do dwóch treningów w ciągu dnia to jest to możliwe moim skromnym zdaniem;) ale przy dobrej regeneracji i diecie. zamiast na regresji proponuje skupić się na powtórzeniach negatywnych ale możliwe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2009-10-08 12:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 6. DIETA: 4200kcal -białko: 2,3g/kgmc -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: HST lub Split 9. CEL CYKLU: Masaaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: .. 11. POZIOM BF%: mały 12. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12100 Data: 2009-12-05 18:47:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Do tego dochodzi trening piłkarski. Wcześniej tez robiłem split tylko 4-dniowy przytyłem 4kg w miesiąc i siła wzrosła.Bez problemów zdrowotnych. Zmieniony przez - Krisu107 w dniu 2016-01-10 22:53:33

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2016-01-10 22:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)

    Post
    Trening dla początkujących

    proxi ok. najpierw zastanow sie,dlaczego chcesz zmienic trening. push/pull,ktory robiles wczesniej to SPLIT,wiec....? ? i powtorze: problem nie lezy w planie-tylko poza sala cwiczen.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2012-02-04 01:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy Plan Do Oceny Na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skoro nie ćwiczysz regularnie, z dlugimi przerwami to nie bierz się za split tylko FWB... zacznij malymi cięzarami 15 powt. i wykonuj stopniowe zwiększanie cięzaru nawet niekoniecznie z treningu na trening

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2009-01-11 20:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Gestosc ewentualnie mase

    Post
    Trening dla początkujących

    mimo wszystko ja polecałbym klasyczny split zgodny z jego rdzennymi założeniami bez udziwnień, tj. kazda partia - jeden ciezki trening w tygodniu. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2010-07-22 20:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 30 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód brzucha : 111 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 471 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_120kg-t1149589.html 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami (przed tym cyklem 5 miesiecy na sucho) 6. DIETA: -białko: 160 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2023-06-15 10:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś o mnie - i co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] typu każda paria 2x w tygodniu, np. przy podziale góra / dół, albo lekko / ciężko. A może w ogóle chcesz polecież na ostro, i wykorzystać koncepcje PUMY, z Działu dla Zaawansowanych - poczytaj, on tam ma mnóstwo nowoczesnych pomysłów, dostosowanych pod trening 5 x w tyg. Jak się zdecydujesz, to dobierz pod to ćwiczenia i wrzuć do oceny. Pzdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-08-20 11:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps(superseria).....

    Post
    Trening dla początkujących

    1. tego się nie dowiemy dopóki nie pokażesz całego planu 2. skoro ćwiczysz 4 razy w tyg to nie musisz trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Dalej idące wnioski podobne jak u kolegi wyżej. Weź trochę chłopak poczytaj. Trening FBW albo split partia 2x w tyg nic innego nie bierz pod uwagę.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-05-06 19:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Split i FBW robiłem swego czasu , efekty nie były zadowalające a taki trening podzielony na dwie sesje nie może być? słyszałem od wielu osób, że dobrze działa Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-04-20 12:34:51

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2008-04-20 12:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A co do treningu to już postanowiłem :P Jutro pogadam z trenerem na siłowni i opowiem mu moją historie itp wszystkie szczegóły i rozpisze mi jakiś trening pewnie split (robi to za friko :-) ) I za pare dni wrzuce tutaj zdjęcie tego splita i zerkniecie okiem i powiecie co sądzicie :p ;) I pociągnie tym splitem 2miechy i zobacze czy coś działa, jak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2016-03-10 16:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-hantle/drążek

    Post
    Trening w domu

    Mawashi to nie splity Plan dla średniaków to split ;) W zasadzie planując takie Push/Pull też bym robił na nogi oddzielny trening, czyli tak czy tak wyszłoby podobnie, ale zostaję przy tym splicie :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2012-02-20 23:23:53

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2012-02-20 23:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem?? Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW. To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9404 Data: 2011-07-11 23:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LH FSH na bombie

    Post
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 93-95 Obecnie masa 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 Obecnie 1-20+ Enan 8. TRENING: Od misiaca split 4x week wcześniej Fbw 5x5 3-4 week 9. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 11463 Data: 2017-02-03 17:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robić, poradźcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    no ok, po świętach kupuje zestaw treningowy za 500zł z allegro. Na siłownie muszę przeznaczyć jakieś 2-3h, a jak będę miał w domu zestaw to będę mógł zaoszczędzić ten czas. Diete sobie ułoże z tym nie ma problemu, tylko powiedzcie co mam w tym kierunku zrobić? dieta z dodatnim bilansem, jaki trening fbw, split?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-12-21 16:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)